Tempo para Adormecer
O ser humano leva, em média, 15 minutos para adormecer. Nossa calculadora já inclui esse tempo para garantir que você complete os ciclos na hora exata.
Descubra a Hora Perfeita para Dormir e Acordar
Baseada na ciência dos ciclos de 90 minutos — acorde revigorado.
Nossa calculadora de sono gratuita usa a ciência dos ciclos de 90 minutos para encontrar o horário exato em que você deve dormir ou acordar. Diga adeus à inércia do sono e comece cada manhã com energia total. Inclui tempo para adormecer automaticamente.
Quero acordar às:
Os horários indicam quando você deve deitar para acordar revigorado.
O ser humano leva, em média, 15 minutos para adormecer. Nossa calculadora já inclui esse tempo para garantir que você complete os ciclos na hora exata.
Uma noite de qualidade possui de 5 a 6 ciclos completos. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos, passando por sono leve, profundo e REM.
Acordar entre os ciclos faz você se sentir leve. Acordar no meio de um ciclo profundo gera inércia do sono — aquela sensação pesada que estraga a manhã.
É muito melhor completar um ciclo inteiro do que dormir mais horas e ser despertado no meio da fase profunda. 7,5h calculadas valem mais que 8h fora de ponto.
A luz azul inibe a melatonina. Tente se desconectar pelo menos uma hora antes de deitar para facilitar o adormecimento.
Leitura, meditação ou um banho morno sinalizam ao cérebro que é hora de descansar, mantendo seu ritmo circadiano funcionando.
O quarto ideal deve ser fresco (18°C–21°C), silencioso e escuro para evitar interrupções no ciclo de sono profundo.
Evite café após as 14h. O álcool também fragmenta o sono REM, prejudicando a qualidade do descanso mesmo que cause sonolência inicial.
A calculadora usa a ciência dos ciclos de 90 minutos. Ela conta regressivamente a partir do horário que você quer acordar para encontrar os momentos exatos de dormir — garantindo que você acorde no final de um ciclo, leve e sem inércia do sono.
A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos completos (7,5 a 9 horas). Quatro ciclos (cerca de 6 horas) ainda proporcionam descanso razoável, embora não seja o ideal a longo prazo.
Isso é inércia do sono. Acordar no meio de um ciclo profundo interrompe bruscamente o cérebro, causando mais cansaço do que acordar no momento certo com menos horas. A calculadora resolve exatamente isso.
Não. É uma média científica. Na prática, os ciclos variam de 70 a 120 minutos conforme idade, metabolismo e nível de estresse. Use o controle deslizante acima para ajustar o tempo de adormecer ao seu perfil.