Tempo para Adormecer
O ser humano leva, em média, 15 minutos para adormecer. Nossa calculadora já inclui esse tempo para garantir que você complete os ciclos na hora exata.
Descubra a Hora Perfeita para Dormir e Acordar
Baseada na ciência dos ciclos de 90 minutos — acorde revigorado.
Nossa calculadora de sono gratuita usa a ciência dos ciclos de 90 minutos para encontrar o horário exato em que você deve dormir ou acordar. Diga adeus à inércia do sono e comece cada manhã com energia total. Inclui tempo para adormecer automaticamente.
Quero acordar às:
Os horários indicam quando você deve deitar para acordar revigorado.
O ser humano leva, em média, 15 minutos para adormecer. Nossa calculadora já inclui esse tempo para garantir que você complete os ciclos na hora exata.
Uma noite de qualidade possui de 5 a 6 ciclos completos. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos, passando por sono leve, profundo e REM.
Acordar entre os ciclos faz você se sentir leve. Acordar no meio de um ciclo profundo gera inércia do sono — aquela sensação pesada que estraga a manhã.
É muito melhor completar um ciclo inteiro do que dormir mais horas e ser despertado no meio da fase profunda. 7,5h calculadas valem mais que 8h fora de ponto.
A luz azul dos dispositivos suprime a produção de melatonina, o hormônio do sono. Substitua por leitura física ou meditação.
O corpo precisa baixar a temperatura central para dormir. Mantenha o quarto entre 18°C e 20°C para facilitar o processo.
A cafeína tem meia-vida de 5 a 6 horas. Evite café, chá preto e refrigerantes após as 14h para não prejudicar o sono.
Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias — inclusive fins de semana — sincroniza o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
15 minutos de luz natural logo ao acordar reseta o ritmo circadiano e melhora o humor, o foco e a qualidade do sono na noite seguinte.
Um ritual noturno fixo — banho morno, leitura ou respiração profunda — sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar e facilita o adormecer.
A calculadora usa ciclos de 90 minutos. Conta regressivamente do horário que você quer acordar para encontrar o momento exato de dormir — já incluindo o tempo médio para adormecer.
A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos completos por noite, o que equivale a 7,5 a 9 horas de sono. Menos de 4 ciclos costuma deixar qualquer um cansado.
Acordar no meio de um ciclo profundo causa inércia do sono — aquela sensação pesada e difícil de sair da cama. Completar ciclos inteiros significa acordar naturalmente na fase leve do sono, com muito mais disposição.
Não. É uma média científica. Na prática, os ciclos variam de 70 a 120 minutos conforme idade, metabolismo e nível de estresse. Use o controle deslizante para ajustar o tempo de adormecer ao seu perfil.